2. Bài tập gập ngồi. Bài tập gập ngồi cũng là một trong các bài tập Yoga tăng chiều cao và giảm cân tại nhà cực hiệu quả. Thông qua động tác gập bụng, bạn có thể dễ dàng đốt cháy mỡ bụng nhanh chóng. Bạn hãy thực hiện theo các động tác sau đây: - Bạn ngồi trên Theo các chuyên gia sức khỏe, nhảy dây là một trong những bài tập tăng chiều cao lý tưởng nhất cho cả nam lẫn nữ giới rèn luyện. Động tác bật nhảy của đôi chân khi thực hiện bài tập nhảy dây sẽ kích thích lên các hệ xương khớp chân, thúc đẩy đôi chân dài ra và khỏe mạnh hơn. Cùng căng cơ tăng chiều cao nhanh chóng cho nam với 4 bài tập gập bụng kéo giãn cơ xương dưới đây, đảm bảo sẽ giúp bạn có được một thân hình và chiều cao lý tưởng. Bài tập 1: Gập bụng đẩy vuông góc. Bài tập 2: Gập bụng chữ V. Bài tập 3: Gập bụng chữ V với bóng Khi chạy bộ, cơ thể sẽ sản sinh ra nhiều hormon tăng trưởng giúp phát triển chiều cao. Ngoài ra, nếu chạy bộ vào buổi sáng sớm, dưới ánh nắng mặt trời sẽ giúp cơ thể tạo ra nguồn vitamin D tự nhiên, từ đó giúp cơ thể hấp thụ canxi tốt hơn, góp phần vào việc phát TĂNG CHIỀU CAO THÀNH CÔNGĐăng kí tập online Nguyên kèm tại fanpage : tăng chiều cao mới lập Vay Tiền Nhanh Chỉ Cần Cmnd. 9 cách tăng chiều cao đơn giản mà hàng ngày bạn có thể áp dụng từ dinh dưỡng, luyện tập đến các mẹo nhỏ. Nhiều người luôn tự luyện tập và dành nhiều thời gian để tự hỏi làm thế nào để cao hơn. Bạn sẽ ngạc nhiên khi biết rằng chiều cao không hoàn toàn là do di truyền. Trong thực tế, có một số yếu tố môi trường có ảnh hưởng đến cơ thể và thậm chí cả tầm vóc của bạn. Dưới đây là 9 mẹo nhỏ giúp bạn đạt được chiều cao tối đa! Dinh dưỡng hợp lý Một chế độ ăn uống cân bằng giàu chất dinh dưỡng lượng canxi cần thiết và vitamin đặc biệt là vitamin D sẽ giúp cơ thể bạn cải thiện và phát triển. Canxi giúp xương bạn phát triển trong khi Vitamin D kích thích sự phát triển của xương và cơ. Chế độ ăn uống lành mạnh nên nhiều rau, hoa quả, protein và carbohydrate. Sữa, thịt nạc, rau và các loại hạt nên xuất hiện trong các bữa ăn của bạn. Cố gắng duy trì kế hoạch ăn uống. Ăn ba bữa một ngày cùng với các bữa phụ với đồ ăn nhẹ và lành mạnh. Đi ra ngoài vào những ngày nắng Bạn nhận được lượng vitamin D phong phú từ ánh sáng mặt trời trực tiếp. Tia UVB có tác dụng tạo vitamin D. Nó chỉ thâm nhập vào khí quyển khi mặt trời trên một góc 50 độ so với đường chân trời khoảng sau 9 giờ sáng và trước 3 giờ chiều. Tuy nhiên nó chỉ hữu ích khi tia cực tím có chỉ số thấp bạn có thể theo dõi chỉ số này trong các phần dự báo thời tiết. Do đó, tốt nhất bạn chỉ nên đi dạo trước 10h sáng và sau 2h chiều, bởi vì lúc này tia cực tím UVA và UVB ở trạng thái thấp nhất. Tập thể dục Tập thể dục thể thao được biết đến để nâng cao chiều cao. Tuy không thể tăng mạnh chiều cao của bạn nhưng chắc chắn có thể giúp bạn để có được một inch cao hơn và trở nên linh hoạt hơn một chút. Giai đoạn tập luyện cũng có thể có một số hiệu ứng có lợi. Các bài tập kéo giãn cột sống và kéo dài cơ thể của bạn thực sự có hiệu quả khi cố gắng thêm một hoặc hai inch vào chiều cao. Hãy thử bắt đầu và kết thúc ngày của bạn với một số bài tập kéo dài. Nếu có bất cứ điều gì, bạn sẽ đạt được tâm trạng vui vẻ. Nâng mông Nằm xuống sàn, lưng với đầu gối của bạn uốn cong. Từ từ nâng phần mông lên cao hết mức có thể, sau đó hạ xuống về vị trí ban đầu. Thực hiện 10 lần. Kéo chân Đứng song song với tường, tay đặt lên tường để tạo thế. Dồn trọng lượng vào đôi tay, đầu tiên di chuyển chân trái về gần bức tường hơn và giữ nguyên trong 30 giây. Lúc này bạn sẽ thấy phần chân còn lại có vẻ căng hơn. Tiếp tục đổi bên và thực hiện như vậy 10 lần. Lặp lại bài tập nhiều lần. Cải thiện tư thế của bạn Nhiều người có khuynh hướng lưng bị cong, vẹo cột sống, đặc biệt là khi ngồi trong một khoảng thời gian dài. Vị trí lõm làm cho cột sống uốn cong và sẽ mất một vài inch chiều cao theo thời gian. Hãy tập sửa đổi tư thế bằng cách giữ đầu và lưng thẳng, bạn có thể sử dụng đai định hình cột sống để hỗ trợ trong thời gian đầu. Tự tin hơn Nâng cao sự tự tin của bạn và bạn chắc chắn sẽ thấy tâm trạng được cải thiện. Thay đổi tâm trạng có thể thay đổi hình ảnh bạn nhìn thấy trong gương mỗi ngày. Nuôi dưỡng sự tự tin có thể ảnh hưởng đến cơ thể và tâm trí của bạn - nó khá đơn giản và hiệu quả. Ngủ đủ giấc Cơ thể chúng ta luôn hoạt động, ngay cả khi chúng ta ngủ. Đó là lý do tại sao không có gì ngạc nhiên khi biết rằng trẻ con lớn nhất trong khi chúng đang ngủ. Điều quan trọng là bạn phải ngủ ngon lành không ít hơn tám giờ mỗi đêm nếu bạn muốn xem kết quả. Tư thế ngủ của bạn cũng đóng một vai trò quan trọng trong việc cao hơn. Để có kết quả tốt nhất, hãy nằm xuống ngủ thẳng lưng bạn và không có gối. Mang thêm miếng lót tăng chiều cao Ai nói giày tăng chiều cao chỉ dành cho diễn viên điện ảnh? Thậm chí mọi người thường có thể sử dụng giày có miếng lót để xuất hiện cao hơn. Nó không phải là một giải pháp lâu dài, đó là một cách để thêm chiều cao cho vẻ ngoài hàng ngày của bạn. Quần áo Quần áo được lựa chọn đúng cách có thể làm cho bạn xuất hiện cao hơn. Đừng mặc những bộ quần áo thùng thình hoặc phụ kiện rườm rà làm cho người của bạn trông to béo và lùn hơn. Bạn có thể xem các đề xuất của nhà tạo mẫu trong hình ở trên để tìm hiểu thêm về cách vận dụng trang phục để xuất hiện cao hơn. Loại bỏ hoặc tránh chất ức chế tăng trưởng Hút thuốc lá hoặc uống rượu gây ức chế sự phát triển của cơ thể. Loại bỏ những thói quen xấu này chúng ta để cho cơ thể của chúng ta hít thở và làm theo những gì nó được cho là tự nhiên. Cho dù bạn đang tìm kiếm các cách để trở thành cao hơn, thì duy trì những thói quen này là vô cùng khỏe mạnh. Khi nói đến chiều cao của bạn, không có gì đáng xấu hổ. Hãy cố gắng hết sức để tự tin và nuôi dưỡng tư duy tích cực! Chuyên gia mách cách tăng chiều cao cho trẻ Thầy thuốc ưu tú, thạc sĩ, bác sĩ Doãn Thị Tường Vi - Viện phó Viện Dinh dưỡng Lâm sàng chia sẻ bí quyết giúp trẻ tăng chiều cao. 9 thói quen cải thiện chiều cao sau tuổi 18 Bạn vẫn có thể tăng thêm chiều cao sau tuổi 18 đồng thời cải thiện sức khỏe nhờ 9 thói quen lành mạnh hữu ích sau trong cuộc sống. 6 bài tập đơn giản giúp tăng chiều cao 6 bài tập đơn giản giúp thúc đẩy xương và cơ phát triển, có tác dụng hỗ trợ tăng chiều cao một cách tự nhiên. Đứng im 100 năm, chiều cao người Việt đang nhúc nhích Chiều cao của người Việt từng đứng im trong suốt 100 năm, nhưng 10 năm trở lại đây đã bắt đầu tăng với nhiều hứa hẹn. Ăn rau gì để cải thiện chiều cao? Ngoài việc bổ sung canxi, luyện tập các bài tập tăng chiều cao, bạn hãy bổ sung các loại rau như củ cải, đậu hà lan, cải brussel... vào bữa ăn hàng ngày để cải thiện chiều cao. Trần Thường - Theo Brighside Bài tập tăng chiều cao với tạ chân đơn giản mà bất kỳ ai cũng có thể tự thực hiện sau đây sẽ giúp bạn cải thiện chiều cao hiệu quả, nhanh chóng khi luyện tập đều đặn. Sở hữu thân hình cao ráo là một mong ước của rất nhiều người. Chỉ số chiều cao là một chỉ số bạn hoàn toàn có thể thay đổi được bằng những bài tập luyện kéo giãn cơ thể. Một trong những cách để tăng hiệu quả của bài tập kéo giãn chính là sử dụng tạ chân. Cùng tham khảo và áp dụng ngay các bài tập tăng chiều cao với tạ chân sau đây. 1. Khởi động trước bài tập tăng chiều cao với tạ chân Trong tất cả các bộ môn giúp tập chân to ra và kéo dài, khởi động là một phần vô cùng quan trọng. Khởi động giúp bạn làm nóng cơ thể, vận động xương khớp để các bài tập hiệu quả hơn và tránh những chấn thương không đáng có. Một số bài khởi động dành cho buổi tập tăng chiều cao với tạ Xoay các khớp cổ tay, cổ chân, khớp đầu gối. Đây là những bộ phận tham gia trực tiếp vào bài tập. Đứng thẳng, gập người hết cỡ để kéo giãn toàn bộ xương cột sống và chân. Sau đó trở lại tư thế đứng thẳng. Thực hiện động tác 5 lần. Đá chân ra phía trước, phía sau và sang ngang. Mỗi động tác thực hiện 5 - 10 lần cho chân trái và ngược lại, thực hiện cho chân phải. Khởi động trước bài tập 2. Bài tập hít xà đơn với tạ chân kéo giãn xương Hít xà đơn từ lâu đã được biết tới là một cách tăng chiều cao hiệu quả cho mọi lứa tuổi, từ thanh thiếu niên cho tới người đã trưởng thành. Tại sao hít xà đơn tăng chiều cao? Khi bạn treo người trên xà, chân không còn tiếp đất và được kéo giãn hoàn toàn. Từ đó, các khớp xương vốn bị nén lại trong trạng thái bình thường sẽ được kéo giãn, các sụn xương mới hình thành nhiều hơn giúp bạn cao lên. Thêm vào đó, việc sử dụng tạ chân sẽ giúp tăng trọng lượng ở mắt cá chân, kéo dài khớp tại mắt cá chân và tăng hiệu quả luyện tập xà đơn. Cách thực hiện bài tập hít xà đơn Buộc tạ vào hai mắt cá chân. Khi mới bắt đầu tập, bạn chỉ nên sử dụng tạ trọng lượng nhẹ khoảng - 1kg. Treo người lên xà đơn. Nâng hai tay lên cao, lưu ý hai chân cần cách mặt đất ít nhất khoảng 10cm. Giữ người trong tư thế này trong khoảng 20 giây. Sau đó trở lại tư thế ban đầu. Thực hiện động tác này 5 - 10 lần hoặc nhiều hơn tùy theo khả năng của bạn. Một tuần nên luyện tập một ngày và nghỉ một ngày để cơ thể hồi phục cơ bắp. Bài tập xà đơn với tạ chân Tập đạp xe đạp tập cũng có thể giúp tăng chiều cao đôi chút ở trẻ em còn đang trong giai đoạn phát triển. Nếu bạn quan tâm đến xe đạp tập, hãy xem những bài viết sau nhé Điểm danh các mẫu xe đạp tập thể dục toàn thân được lựa chọn cho trẻ nhiều nhất. Mua xe đạp tập thể dục giá rẻ chất lượng Gợi ý những cửa hàng bán xe đạp tập thể dục tại nhà chính hãng uy tín 3. Bài tập đá chân lên cao thúc đẩy sự phát triển sụn khớp Thêm một bài tập tăng chiều cao với tạ chân hiệu quả và dễ dàng để thực hiện tại nhà chính là bài tập đá chân. Tại sao đá chân giúp tăng chiều cao? Quy trình nâng chân lên hạ chân xuống với tạ giúp các khớp xương của bạn trở nên dẻo dai, linh hoạt hơn, đồng thời được kéo giãn và thúc đẩy sự phát triển của các sụn khớp mới, từ đó giúp bạn tăng chiều cao. Cách thực hiện bài tập đá chân Buộc tạ vào hai chân. Nằm thẳng người trên giường hoặc sàn nhà. Hai tay duỗi thẳng theo người hoặc bám vào thành giường. Đưa chân trái lên cao, tạo thành một góc khoảng 30 độ so với sàn nhà. Giữ tư thế này trong khoảng 20 giây rồi hạ xuống. Thực hiện động tác này 20 lần mỗi chân. Và thực hiện 3-4 lần/ tuần để đạt hiệu quả cao nhất. Bài tập đá chân 4. Bài tập ngồi trên ghế với tạ giúp kéo chân dài tự nhiên Ngoài bài tập tăng chiều cao với tạ chân trong tư thế nằm trên đây, bạn có thể thực hiện bài tập ngồi. Bài tập này sẽ giúp sụn ở mắt cá chân tăng trọng lượng và chiều dài. Nhờ đó, bạn sẽ sở hữu đôi chân dài tự nhiên. Cách thực hiện bài tập ngồi trên ghế với tạ chân Đeo tạ vào hai mắt cá chân. Ngồi trên bàn hoặc ghế sao cho hai chân thả thẳng và không chạm đất. Vì vậy, bạn nên chọn loại bàn và ghế cao. Điều chỉnh chân để đùi vuông góc với bắp chân. Ngồi yên tại tư thế này trong khoảng 20 - 30 phút để kéo giãn chân hết cỡ. Sau đó bạn tháo tạ hai bên chân ra. Thư giãn chân sau bài tập Để thư giãn sau quá trình chân luyện tập thời gian dài, bạn có thể thực hiện động tác thư giãn chân sau đây hoặc thư giãn với máy massage chân Bạn đá chân trái nhẹ nhàng về phía trước sao cho đùi và cẳng chân tạo thành đường thẳng. Thực hiện động tác này 5 - 10 lần. Sau đó thực hiện động tác đá mạnh về phía trước 5 - 10 lần. Đổi bên và thực hiện với chân phải. Động tác này không chỉ giúp cơ chân được kéo giãn đồng thời sụn đầu gối của bạn sẽ được uốn cong liên tục và dài ra. Nhờ đó, bạn sẽ tăng chiều cao nhanh hơn. Thực hiện bài tập này 3 - 4 lần mỗi tuần để đạt hiệu quả tốt nhất. Bài tập đá chân ngồi Ngoài các bài tập trên đây, những bài tập như bơi lội, bóng chuyền, bóng rổ, nhảy dây, đạp xe đạp, chạy bộ... cũng là những bài tập phát triển chiều cao hữu hiệu. Nếu bạn không có thời gian để đến phòng gym hay sân tập, bạn có thể tự trang bị xe đạp tập thể dục hay máy chạy bộ cơ, máy tập chạy bộ để có thể luyện tập tại nhà. Trên đây là tổng hợp các bài tập tăng chiều cao với tạ chân đơn giản nhưng mang tới hiệu quả nhanh chóng dành cho mọi lứa tuổi cải thiện chiều cao. Xem thêm những bài viết liên quan tại chuyên mục khỏe đẹp. Elipsport - Thương hiệu thể thao tại nhà với các dòng sản phẩm như Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage… được khách hàng tin dùng hiện nay. Hệ thống cửa hàng tại 63 tỉnh trên toàn quốc. CEO Elipsport với phương châm “Sức khoẻ cho người Việt là mục tiêu của cuộc đời tôi.” SKĐS - Người trưởng thành có thể tăng thêm chiều cao hay không là câu hỏi được nhiều người quan tâm. Nếu bạn cũng có chung thắc mắc này thì đừng bỏ qua bài viết dưới đây…Nội dung‏1. Các yếu tố ảnh hưởng đến chiều cao‏‏duy trì tư thế đúng, giữ cho cơ lưng và cơ cốt lõi khỏe mạnh kết hợp với việc luyện tập thường xuyên có thể giúp bạn đứng thẳng và trông cao hơn.‏‏3. Top 5 bài tập đơn giản cải thiện tư thế, giúp bạn cao hơn‏‏1. Các yếu tố ảnh hưởng đến chiều cao‏‏Theo Medical News Today, yếu tố chính ảnh hưởng đến chiều cao của một người là gen di truyền. Các nhà khoa học tin rằng DNA ảnh hưởng khoảng 80% đến chiều cao của bạn. Theo đó, những người cao có xu hướng sinh con cũng cao.‏‏Ngoài ra, nội tiết tố bao gồm hormon tăng trưởng được sản xuất bởi tuyến yên, hormon tuyến giáp được sản xuất bởi tuyến giáp và hormon sinh dục testosterone và estrogen cũng là các yếu tố ảnh hưởng đến sự phát triển chiều cao.‏‏Giới tính cũng có thể ảnh hưởng không nhỏ đến chiều cao của một người. Trung bình nam giới cao hơn phụ nữ.‏‏Tuy nhiên, việc đảm bảo dinh dưỡng tốt, ngủ đủ giấc, vận động phù hợp có thể tác động tích cực đến sự phát triển thể chất trong tuổi dậy thì.‏‏Duy trì tư thế đúng, giữ cho cơ lưng và cơ cốt lõi khỏe mạnh kết hợp với việc luyện tập thường xuyên có thể giúp bạn đứng thẳng và trông cao hơn...‏2. Top 5 bài tập đơn giản cải thiện tư thế, giúp bạn cao hơn‏‏ Bài tập tăng chiều cao với xà đơn‏‏Tập xà đơn là một hình thức vận động đơn giản giúp bạn kéo giãn cơ và tăng cường sức khỏe tổng thể.‏‏Cách thực hiện‏‏Giơ cao hai tay, khoảng cách giữa hai tay không quá xa;‏‏Nhảy lên, bám lấy thanh xà. Lưu ý giữ cho cánh tay và cột sống thẳng;‏‏Giữ nguyên tư thế trong 30 giây và cảm nhận cơ thể được kéo giãn hết mức có thể;‏‏Thả tay ra và tiếp đất. Lặp lại động tác 3-5 lần.‏‏Tập xà đơn là một hình thức đơn giản nhưng có thể giúp bạn tăng chiều cao hiệu quả. ‏‏ Tập yoga thường xuyên‏‏Yoga vốn được biết đến là những bài tập giúp cơ thể dẻo dai và linh hoạt hơn. Đặc biệt, thực hành các tư thế quả núi, tư thế rắn hổ mang, tư thế tam giác… có thể mang lại hiệu quả trong việc tăng chiều cao. ‏‏ Nhảy squat‏‏Bài tập bật nhảy squat có tác dụng hỗ trợ điều hòa các cơ và khớp của phần dưới cơ thể, từ đó giúp cải thiện chiều cao. ‏‏Cách thực hiện‏‏Bắt đầu ở tư thế đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai;‏‏Hạ thấp người vào tư thế ngồi xổm bằng cách đẩy hông ra sau, gập cong đầu gối;‏‏Bật nhảy cao nhất có thể sau đó tiếp đất và tiếp tục bật nhảy.‏‏Bài tập bật nhảy squat có tác dụng hỗ trợ điều hòa các cơ và khớp của phần dưới cơ thể.‏‏ Giãn cơ khi thức dậy‏‏Các bài tập kéo căng đưa cơ bắp của bạn ra ngoài phạm vi bình thường. Chúng sẽ hiệu quả hơn khi bạn thực hiện ngay khi thức dậy. Kéo giãn buổi sáng cho phép chất lỏng chảy tự do trong các đĩa đệm của tủy sống. Nếu các đĩa đệm này bị nén, không gian giữa các đốt sống của bạn sẽ bị thu hẹp lại, điều này không tốt cho sự phát triển chiều cao. Nếu các đĩa này nở ra, thì bạn sẽ cao hơn một chút.‏‏Cách thực hiện‏‏Bắt đầu ở tư thế nằm ngửa. Đưa tay qua đầu, mở rộng cánh tay và chân. ‏‏Dùng lực kéo căng để cảm nhận độ giãn ra. Giữ căng trong 30 giây, thả lỏng cơ thể và kéo lại.‏‏ Bơi lội‏‏Bơi lội là bài tập thể dục toàn thân tốt nhất giúp kéo căng cơ thể đồng thời tăng cường sức mạnh cơ bắp vùng chân và tay. Hơn nữa, nếu bạn không thích việc đổ nhiều mồ hôi và nóng bức khi vận động, bơi lội chắc chắn là bộ môn thích hợp nhất. ‏‏Bơi lội là bài tập thể dục toàn thân tốt nhất giúp kéo căng cơ bạn đọc xem tiếp video‏ ‏Bác sĩ khuyến cáo điều cha mẹ nên làm khi trẻ mắc Adenovirus điều trị tại nhà - SKĐSTheo Medical News Today và Blog decathlon Thay vì dùng thuốc có hại cho sức khỏe, bạn hãy kết hợp chế độ ăn uống bổ sung canxi, magie, kẽm... Đồng thời, áp dụng 10 bài tập kéo giãn cơ an toàn và hiệu quả dưới đây để có được chiều cao như mơ ước Đu xà Với bài tập này, bạn chỉ cần đu mình lên thanh xà và để cơ thể được kéo dãn hoặc co chân lên song song với trần nhà để kéo dãn nhiều hơn. Lặp lại bài tập nhiều lần mỗi tuần. Duỗi chân Đứng song song và đặt 2 tay lên tường. Dồn trọng lượng lên 2 tay và từ từ di chuyển chân đến gần tường. Giữ nguyên vị trí trong 30 giây và lặp lại. Động tác này sẽ giúp kéo giãn vùng bắp chân. Nhảy dây Bài tập này rất tốt để kéo giãn cả cơ thể và vùng chân dưới. Cơ bắp sẽ săn chắc hơn và giãn ra khi nhảy. Chơi bóng rổ Hoặc các bài tập cần đến sức bật vì khi bật nhảy thẳng đứng, phần sụn trong cơ thể và ở chân sẽ được kéo dài ra. Đứng gập người Để thực hiện bài tập này, đầu tiên bạn đứng thẳng rồi cúi gập người xuống đến khi chạm đến được đầu ngón chân hoặc cúi hết sức có thể. Giữ tư thế gập người trong vài phút và lặp lại. Bơi lội Không có môn thể thao nào vừa đem lại sự sảng khoái vừa giúp tăng chiều cao hiệu quả bằng bơi lội. Khi bơi, tay cần vươn ra và chân cũng cần duỗi thẳng hơn để đưa cơ thể về phía trước, nhờ đó chiều cao của bạn cũng được cải thiện. Bơi 2 giờ mỗi ngày là khoảng thời gian hợp lý nhất để giúp tăng chiều cao. Giãn xương chậu Bài tập này tập trung vào phần xương cột sống và hông dưới. Để thực hiện động tác, đầu tiên bạn nằm thẳng lưng, hướng tay ra hai bên. Sau đó, cong chân và từ từ đẩy xương chậu lên trên. Giữ tư thế này trong 30 giây rồi hạ xuống và lặp lại. Giãn xương cột sống Nằm úp mặt xuống dưới, đặt 2 tay lên sàn, sau đó từ từ ngẩng cao đầu lên và cong phần lưng. Động tác này nhằm kéo giãn xương sống giúp tăng chiều cao. Kéo giãn đốt sống cổ Bạn chỉ cần đứng thẳng và đan tay vòng tay ra sau đầu. Sau đó cúi đầu về trước rồi lại ngửa đầu về sau. Động tác đơn giản này không những giúp kéo giãn vùng cổ và cột sống mà còn giảm stress hiệu quả. Ngồi gập người Ngồi trên sàn và kéo giãn chân ra. Sau đó di chuyển tay về trước, chạm vào đầu ngón chân bằng cách uốn cong lưng. Giữ tư thế này trong vài giây và lặp lại.

tập chân có tăng chiều cao